使用跑步机过程中容易出现的失误

日期:2016-10-19 / 人气: / 来源:力道商用健身器材

    跑步是很受现代人喜欢的运动方式,不受年龄的限制。它不仅可以健身减肥,还能减压,锻炼心肺功能,几乎男女老少都喜欢。但是由于现在空气越来越不好,雾霾越来越严重,也受天气的影响,很多人舍弃了户外跑步改用跑步机,这样随时随地都可以跑起来。可是,如果跑步机使用不当,也是会有意外发生。为了避免这种情况,使用商用健身器材必须了解一下跑步机使用过程中容易出现的失误。


一.跑步前先检查,做好准备工作,避免受伤
    一定要检查一下跑步机是不是放的平,表面有没有水、会不会打滑什么的,结合自身的实际情况设置跑步的时间和强度。自己要穿舒适的服装,一定要穿鞋子,而且要选择合脚有支撑力的鞋子。有些人为了方便,就不穿鞋子,光着脚或只穿袜子,这些都是不正确的。跑步机上的震动会给膝盖和脚踝造成不必要的伤害。如果光着脚,运动过程中脚底会流汗,很容易发生意外。


二.要做好热身运动
    跑步前一定要做热身运动,它和所有的运动一样,如果不做上来就猛跑,容易造成关节的扭伤,还有肌肉拉伤,因为身体没有一个适应过程,而且心脏也受不了这样的运动强度。可以先做一些拉伸,或是快走,让肌肉啊,心脏都适应起来后再开始运动。


三.跑步时要专心
    跑步虽然减肥效果很好,但比较机械,不免有点枯燥乏味。所以很多人都会放点音乐,或看电视和视频什么的。跑步就会有慢跑啊快跑啊慢走啊爬坡等不同的机制,如果不太熟练跟不上节奏或运动强度的时候,很容易摔倒。所以刚开始时一定要专心,等适应熟练以后可以放一些喜欢的音乐。


四.运动要循序渐进
    很多人为了快速减肥,就会加大运动强度和延长运动时间。先不说身体能不能受得了,不同的运动的机制消耗的是不同的,比如慢跑消耗的糖多脂肪少,有的是消耗水份的,这样一味的加大强度身体很容易虚脱的。一定要慢慢来,特别是初跑者和老年人,让身体慢慢适应不同的强度。一般来说,跑步时间不宜超过六十分钟。
    所有的运动都是以安全为前提的,有些重大疾病是不建议跑步的,可以咨询医生做些简单的运动。跑完后要记得做些放松活动,以防小腿粗壮,肌肉酸痛。

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