小区商用健身器材正确使用方法,你会吗?

日期:2016-09-06 / 人气: / 来源:力道商用健身器材,商用动感单车

如今每个小区基本都有户外的健身区,不管大小总是有一些色彩鲜艳的健身设备,可是对于许多人来说,看着是商用健身器材,但是不知道它到底是锻炼身体的哪个部位的,也不知道它是怎么使用的?现在就让我们来认识一下小区健身器材的使用方法吧。


太极揉推器
这个是最常见的健身器材,就是几个大轮盘,类似于太极的模样的健身器材。使用方法是:双脚开立,两只腿有一点下蹲,成马步状,然后两个手掌分别放在两个转盘上,把身上的劲从脚底传到手上,然后转动转盘。这样能锻炼是一种修身养性的效果。其实很多人都是直接双手直接搬动转盘,那是不正确的。


太空漫步器
有没有感觉太空漫步器的名字很霸道,它主要是锻炼下肢力量。使用方法:双脚分别站在踏板上,两只手扶着栏杆,两脚交替的自由摆动就可以了。这样的锻炼并不费力,但是能起到很好的协调性锻炼。一组最好做满3分钟停会比较好。


双人肩关节活动器
类似于太极揉推器,但是它是锻炼肩部和手部的关节的好器材。使用方法:双手握住两个把手,同时顺时针或者逆时针旋转圆环。有关节风湿和关节炎的中老年人特别适合这个健身器材。但是一次最好3分钟就可以更换,因为练习太久会造成肌肉的酸痛。


扭腰器
扭腰器顾名思义就是锻炼腰部力量,特别受大家欢迎,因为长期锻炼能减掉腰上的赘肉。使用方法:两手握住支架,下身在转盘上扭动就可以了。要注意控制扭腰的幅度,速度要慢,动作要轻柔,幅度不要超过180°,每3-4秒完成一次就可以了。不然容易造成腰部受伤。


健骑机
类似于马的造型,和很多健身中心的健身器材相近。主要是锻炼腰部、腹部、腰部、背部肌肉力量和四肢协调能力。使用方法:双脚踏在踏板上,两手在握住长杆然后有规律的推脚的拉动机器,使其上肢也得到锻炼。这项运动很适合那些经常伏案、颈肌、和腰肌都有劳损的人。年轻人减肥也很适合用健骑机锻炼。


跑步机
小区的跑步机也就是建议的跑步机,整个构造很简单,但是也能达到跑步机的效果。使用方法:就是双手掌在跑步杆上,双脚在细轮上慢跑就可以了。跑步机只适合慢跑,不适合快跑,毕竟它只是建议的跑步机。小区的跑步机不适合小朋友跑步,大人要注意不要带小孩玩,因为滑轮比较容易滑脚。

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