动感单车怎么使用?动感单车器械的正确使用方法

日期:2017-07-23 / 人气: / 来源:未知

动感单车怎么使用?动感单车运动和骑自行车有些类似,去过健身房的朋友应该都很熟悉这一点。动感单车是典型的有氧运动器械,被称为“脂肪杀手”,因此有很多家庭会选择动感单车来作为家用健身器材。不过,家庭用户在选购之初大多都对这种运动器械缺乏了解,如果不幸选到不适用的动感单车,或者使用了错误的运动方法,就无法取得应有的健身效果,甚至还有可能带来诸多运动损伤。

动感单车怎么使用?动感单车器械的正确使用方法

一、使用动感单车前的准备工作

1、检查螺丝紧固情况

建议,每隔一段时间要检查一下动感单车的飞轮、脚蹬等是否有松动并及时紧固。调整完座椅、车把的位置后,要将螺丝紧固到位(即使没有调整也最好在骑之前检查一下),以确保绝对安全。

2、热身

热身是在任何剧烈运动前都需要做的事情,热身运动的主要目的是活动关节和肌肉,使关节得到“润滑”,避免运动损伤。至于热身的方法,尽管在家锻炼可以随时休息,但为了避免慢性损伤,我们也建议各位进行弓箭步、蹲姿伸展、跨姿压腿、脚踝画圈之类的热身活动。

 

二、动感单车器械的正确使用方法

动感单车怎么使用?动感单车器械的正确使用方法

动感单车合理使用阻力

初次使用动感单车时,不要给自己设定太高的目标,要根据自己的身体素质循序渐进增加阻力和骑行时间,否则可能会导致急性肌肉拉伤。

使用动感单车时要合理应用阻力。小阻力状态下虽然骑起来比较轻松,也能坚持更久,但运动效果会大打折扣。如果将阻力调得过大,会很快让身体疲惫,无法达到有氧运动所应达到的运动时长,甚至还可能会损伤关节。

科学的骑行方法一般是将每次的锻炼分为4个区间,分别是:恢复区间(阻力较小,将心率维持在最大心率的50%-60%)、耐力区间(阻力适中,将心率维持在最大心率的65%-75%)、力量区间(阻力较大,将心率保持在最大心率的75%-85%)、间隙区间(将阻力调小,最终使心率恢复到最大心率的65%左右)。

当身体逐步适应动感单车运动后,就可以将单次锻炼时间维持在40-45分钟,每周锻炼次数维持在3-4次,即可达到相当不错的健身效果。

 

三、动感单车容易忽略的几个问题

1、骑行动感单车时不要穿宽裤腿的运动裤,避免裤脚卷入高速运动的动感单车而造成意外伤害。

2、请将脚踏板上的绑带绑好,以免在快速骑行时脚部脱蹬而发生磕碰。

3、在高效的动感单车运动过程中,由于体能消耗高、出汗量大,应注意补充水分和电解质(运动饮料),让身体机能自始至终都能保持一个良好的状态。

原文地址:http://www.bjlidao.com/news/donggandanche/533.html


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