动感单车锻炼什么部位?动感单车主要能够锻炼哪里

日期:2017-07-19 / 人气: / 来源:未知

很多朋友打算购买动感单车家用,待忙碌工作了一天之后回到家里再抽空练上两把,工作顺利亦身体健康嘛。可这些朋友里有不少人还不大了解:“动感单车锻炼什么部位?动感单车主要能够锻炼哪里”这两个问题,下面我们来为各位亲具体做个介绍。

动感单车锻炼什么部位?动感单车主要能够锻炼哪里

动感单车锻炼什么部位?动感单车主要能够锻炼哪里

1、有趣的减肥方式

动感单车是非常好的室内有氧运动器械,之所以说动感单车是“有趣的减肥方式”,主要是因为动感单车多变的训练程序。健身者可以坐姿蹬车,或站起来以立姿蹬车,还可以通过不同速度及阻力的模式模拟上山、下坡等自然骑车动作,让运动者在快乐的运动中锻炼身体、燃烧脂肪,达到减肥健身的目的。

2、良好的健身环境

动感单车的训练通常在室内进行,不管是在健身房还是在家里,变幻莫测的天气和紧张的生活节奏都不是健身障碍。在室内利用动感单车进行锻炼还可以有效避免户外骑行的安全隐患,当我们感到疲劳的时候,还可以随时暂停下来,避免了户外运动引起的诸多不便。

3、价格优势

动感单车的价格要比椭圆机、跑步机更便宜,占用空间也相对更小些,但是动感单车的健身效果却丝毫不差,尤其是在腿部和臀部塑性方面的效果确实让很多健身爱好者信服。

4、动感单车锻炼什么部位?

① 首先,动感单车全身肌肉都有动,但侧重主要是练有氧,而不是练肌肉。

② 其次,如果从全身运动的角度来讲,动感单车的有效运动部位相对较少,不过却非常有利于腹部、臀部脂肪的燃烧。动感单车只能锻炼到腰部臀部以下,不像其他有活动把手的运动器材(比如椭圆机),能够活动手臂以及上身肌肉。

③ 动感单车主要锻练的是下肢,重点练的是股二头肌和股四头肌,以及消耗这两个部位上的脂肪(辅助练习的还有小腿肌和臀大肌)。

④ 经常进行动感单车练习,可以增强心与肺的功能。增强股二头肌和股四头肌、小腿肌和臀大肌,以及消耗这几个部位中多余的脂肪。

5、膝盖损伤

据教练介绍,动感单车是健身房里运动量最大的器械之一,对体能的要求较高,通常一节课就能消耗大约500卡路里的热量,同时也会排出很多汗液,强度堪比跑步。如果训练者掌握不好训练强度和力度以及正确的锻炼姿势,很容易造成膝盖损伤。另外,膝盖不太好或之前就有损伤的人不建议参加这种运动,因为在整个过程中,膝关节的摩擦很大,再加上高强度的压力很容易形成二次伤害。还有,心脏病和高血压患者也尽量不要使用动感单车进行高强度运动,以免发生危险。

6、膝关节损伤

无论选哪种健身器材,都有它的两面性,不管健身还是减肥都是一件需要持久锻炼与坚持的事情,不能凭空想象。健康之路要靠自己走,成功的路上没有捷径。

7、网友评价

① 坚持正确的动感单车骑行方法,对于减肥塑形是非常关键的。

② 我闺蜜买了一个正在家锻炼,她舅舅就是健身教练说动感单车训练强度非常大,不能多练。

③ 任何健身器材都是不能多练的,不是说每次练的时间越久效果就越好,关键就是要把握好一个度,还有不要重复使用单一的健身器材。

④ 本小姐最近因为工作原因,吃完饭就坐下来工作,一个月胖了4斤,想买个动感单车锻炼减肥。可是听朋友说,长期使用动感单车腿会变粗,是不是真的啊,到底该不该买?关于这个问题,请阅读《揭秘:经常练习动感单车会不会把腿练粗呢?》,里面做了详细解答。

⑤ 动感单车不太适合60岁以上的老年人锻炼,听说有一种卧式的健身车,专门给康复病人还有老人提供的,想给家里老人搞一个。

原文地址:http://www.bjlidao.com/news/donggandanche/531.html


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