健身利器还是膝盖杀手?动感单车的红与黑

日期:2017-07-05 / 人气: / 来源:未知

时下健身房里的动感单车主要有两种模式,花式动感单车和莱美RPM动感单车,这两者都需要教练来带领。一堂动感单车的时间由45分钟到1个小时不等,自己一人在家或健身房骑动感单车的时长和方式,都可以完全由自己把握。

健身利器还是膝盖杀手?动感单车的红与黑

1、花式动感单车

花式动感单车,是被健身爱好者们吐槽得最厉害的一种类型。它在踩踏动作之外,还加入了大量的上半身运动动作,教练会带领运动者边踩踏,边做大量的手部、腰部舞蹈动作。配上节奏感强的动感单车音乐,这些动作虽然可以极大地调动运动氛围,让踩踏的过程不那么枯燥,但是也给运动者的身体协调性和核心力量提出很高的要求。一旦不注意,很可能会出现腰部扭伤的情况,而且上半身的动作容易让人分心,难以保持踩踏节奏,使膝盖的压力增大。两个缺点相加,就是花式动感单车被口诛笔伐的原因。

2、莱美RPM动感单车

莱美RPM动感单车就相对纯粹一些,教练会指引运动者做不同强度的踩踏运动,运动者紧跟教练的节奏调整骑行阻力,一般分为热身、速度、力量调整、拉伸几个模式。另外,也有坐骑和站骑相结合。莱美RPM动感单车或者SPINNING动感单车现在受到更多健身爱好者的喜欢,毕竟减脂的关键是下半身的踩踏,莱美PRM动感单车课程如果坚持下来,运动量还是很大的。

不过,莱美RPM动感单车课程很依赖教练的水准,教练要有效地控制踩踏强度,因为一味追求强度,过大的骑行阻力会对膝盖造成严重负担。另外,动感单车毕竟是固定的,站骑时身体摇晃的力没有车架来分解,只能由双腿来承受,动作不到位时也会对膝盖造成极大的损伤,所以运动者需要掌握正确的动感单车技巧,并做好充足的热身准备。

3、本文小结

无论动感单车还是运动自行车,其实原理还是踩踏,坐垫高度、车把位置等设定还是要足够符合运动者身体条件的。不过因为健身房的动感单车是公共器材,很多人会忽略这个因素,所以造成明显的身体伤害。当然不排除部分动感单车在设计时对人体工学的研究不够透彻,例如脚踏相对坐垫前伸过多,导致运动者一直在做向前蹬腿动作,而不是踩踏,这种真正的膝盖粉碎器是应该在选择时提前淘汰的。

总的来说,动感单车还是一种自行车运动的延伸,理论和把自行车放到骑行台上相似,同样是有效的有氧运动,减脂和提升腿部力量都是可行的,它收获的恶评主要来自于不靠谱的教练和忽视器材设定。动感单车是一项室内运动,吸引那些喜欢去健身室,用集体氛围带动自己运动热情的人,也适合那些回到家懒得换锁鞋去撸骑行台的人。

原文地址:http://www.bjlidao.com/news/donggandanche/523.html


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