动感单车——你骑车的姿势对吗

日期:2017-06-21 / 人气: / 来源:未知

走进健身房,加入健身队伍恐怕也是不错的选择。

  健身房里面减脂效果不错的就是动感单车课程,但是参加过几次课程后发现,很多同学练的过程中,并没有按照教练的要求去做。

  导致没有达到减脂的目的还损伤了膝盖,下面就总结下动感单车到底该怎么骑才对。

  

  首先骑车之前是调整好你的设备,单车可以调整的有三个位置:车座高度、车座前后以及车把的高度。

  1、车座高度的调整,站在单车尾部车座一侧。

  抬起靠近车座一侧的大腿使大腿平行于地面。车座的高度应该与大腿前侧的高度一致,通过下方按钮可以调节高度。

  动感单车——你骑车的姿势对吗
  

        2、车座前后的调整,坐上车座,把脚踏踩到三点钟方向,与地面平行。

  前脚膝盖与脚掌最宽处连成与地面垂直的线。(从膝盖向下看,能正好看到脚掌最宽的位置)调整车座的前后,并上车观察,找到最适合自己的位置。

  

  3、车把高度的调整,车把的高度可以根据你个人的柔软度以及背部情况来调整,可以根据个人喜好,舒适就好。

  如果你是一个新手,或者下背部有伤但是不在病发期,建议将车把相对调高。

  如果你有一定的训练经验、柔韧度较好并且下背部没有伤痛,可以将车把的位置降低,约与车座前端高度相等。

  

  调整好单车之后确认每个调整旋钮都已经固定死锁,将双脚舒适地固定在脚踏内,把前脚掌最宽的位置放在脚踏轴心上,脚尖不必把整个脚踏踩满。

  拉紧你的脚踏绳扣,系紧鞋带!如果鞋带过长一定要固定好,如果鞋带卷进车轴会发生危险!

  一切准备好后就开始了,但是不必户外骑车,因为毕竟是模拟户外的,所以姿势也是很重要。

  不能乱骑,那样没有锻炼到自己,反而把自己身体给拉伤了,下面是几种常用的姿势以及注意事项。

  1、坐在车子上平踏:

  椅子、把手都调整到正确的高度距离后,双手轻松放把手中央;想像在公园散步的感觉,以“踩、拖、拉”的3种施力方式不断画圈圈踩踏。

  注意双脚不可外八字,踩踏时也不建议踮脚尖,以免抽筋。

  踩踏动感单车时应格外注意,膝盖不能呈外八字或内八字形,以免造成不必要的运动伤害和形体变化。

  动感单车——你骑车的姿势对吗

  2、站起来平骑:

  臀部后坐、使上身自然稍微前倾,感觉踩踏时臀部和大腿都施力就基本上掌握了正确的发力部位。

  握把手比坐姿时稍微分开,踩踏时注意上身不过分扭动,才能正确锻炼下半身。

  做这个姿势时,可以想像动感单车的飞轮被拿走,自己像在跑步机上跑步一样。另外,切忌上半身过挺直。

  

  3、站姿爬坡:

  身体类站姿跑步的踩踏方式,单需要握住动感单车最高处的把手。

  可以利用腹肌的力量进行踩踏,仍要注意臀部后坐、上身自然稍往前压;将阻力调高,想像要攀登山顶的骑乘动作。

  动感单车——你骑车的姿势对吗

  注意事项:

  动感单车训练者要时刻提醒自己保持轻松地握住车把,把身体的重心放在脚踏上,而不是用双臂支撑在车把上。

  动感单车骑行过程中,出现肘部内扣的情况就说明你用力过度了。

  正确的状态应该是肘部要自然地放松,呈现自然的生理弯曲。

  手臂与手腕不要呈反角度支撑,这样会导致身体的重量都压在手腕处,严重的话会导致手腕受伤。

  坐姿骑车不能握最高处,导致了大腿在蹬伸的最末端位置靠后,臀部肌肉张力维持不住,而这样的骑行姿势对大腿前侧肌肉加深了刺激,无法锻炼到臀部。

  

  记住以上这些注意事项,你就可以放心的去健身房,开始你的的单车训练课程了。

  坚持骑动感单车能给我们带来的乐趣,还能锻炼身体,效果非常棒,比如燃脂、翘臀、塑形等,掌握骑行的技巧很重要哦。

  然而,动感单车运动有一项弊端就是对膝盖的磨损,因此我们要学会正确安全的骑动感单车哦。

原文地址:http://www.bjlidao.com/news/donggandanche/501.html


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