动感单车初学者视频教程10:初学者一周骑几次合适

日期:2017-06-08 / 人气: / 来源:未知

动感单车初学者一周骑几次合适?对于这个问题大家是众说纷纭,有的车友说1次、有的车友说2-3次、也有的朋友说每天一次。那么,究竟动感单车健身一周骑几次才科学合理,才能让我们达到良好的健身减肥效果且又不伤身呢?下面请跟着雪儿一起来探讨一下吧。

 

动感单车初学者视频教程10:初学者一周骑几次合适

一、初学者一周骑几次合适

国家最新对体育人口制定的标准是,每周进行体育锻炼应不少于两次,3-4次为最佳,每次不得少于30分钟。当然,这并不是对所有人都合适的!按照雪儿多年来的工作经验以及自身健身体会,雪儿觉得动感单车健身一周骑几次得视自身体质来具体制定。

若是平时不常健身的朋友一周进行1次就好,可防止因为长时间没做剧烈运动而导致肌肉拉伤,再则对于初学者来说,只要微微出汗就可以休息一会再继续。当您感到以每小时20km的速度骑个4-5公里不累时,可以给自己增加点难度,比如以每小时30km的速度骑个5-6公里。到最后渐渐熟悉动感单车后,就可以以每小时60km的速度,骑行20-30公里,然后休息一会再继续!

二、温馨小提醒

总而言之,只有合理安排运动的强度和时间,才能够起到强身健体、放松心情的良好效果。运动是一个需循序渐进的过程,切不可盲目加大强度及长时间坚持,特别是心脏或者肺部不好的朋友,伤害极大。最后,雪儿祝大家动感单车骑行,身体越来越健康与美哒哒!

原文地址:http://www.bjlidao.com/news/donggandanche/482.html


现在致电 010-86380355 15810005582 OR 查看更多联系方式 →

Go To Top 回顶部