动感单车初学者视频教程9:动感单车45分钟是如何安排的

日期:2017-06-08 / 人气: / 来源:未知

动感单车45分钟是如何安排的?这里面的讲究很多。很多健身爱好者都喜欢通过动感单车来达到锻炼的目的,而事实上动感单车也是最好的有氧训练方式之一。对于很多有体重问题的朋友来讲,动感单车不仅可以有效的帮助燃烧卡路里,还能避免过重的体重伤害膝关节从而造成慢性关节疼痛。

但很不幸的是,很多的健身爱好者对于动感单车的认识仅限于跨步上车,跟着当时正播着的音乐一阵乱踩。当然动比不动要好,但是到底能不能获得事半功倍的效果,那可就要有点专业知识来武装自己了。只有当我们完全弄明白了“动感单车45分钟是如何安排的”,您的每一次锻炼才能够获得该有的良好效果。

总的来讲,动感单车要达到最佳效果有个很简单直白的秘诀:那就是动感单车阻力调节该大则大、该小则小,及动作要快、慢、轻、重相结合,再有就是搭配正点的音乐!这就是其所有的秘诀,下面我们就来具体看一看动感单车45分钟是如何安排的。

 

动感单车初学者视频教程9:动感单车45分钟是如何安排的

一、动感单车45分钟是如何安排的

1、热身

持续时间:开始读秒,热身运动一直持续到第三分钟。

匹配阻力:没有阻力或适量调节一些小阻力,让自己在一个舒适的身体状况下度过这最初的3分钟。

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2、第一阶段

持续时间: 从第三分钟开始,一直持续到第七分钟。

匹配阻力:增加阻力,让自己开始慢慢进入出汗状态。

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3、第二阶段

持续时间:从第七分钟开始,一直持续到第11分钟。

匹配阻力:逐步增加阻力,将自己的速度控制在每分钟55-60转之间,同时每30秒在坐姿和站姿之间进行一次切换。

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4、第三阶段

持续时间:从第11分钟开始,一直持续到第15分钟。

匹配阻力:减小阻力,将重量提高到每分钟88转左右,同时每30秒在坐姿和站姿之间进行一次切换。

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5、第四阶段

持续时间:从第15分钟开始,一直持续到第19分钟。

匹配阻力:整个过程采取坐姿,将重量调整到每分钟90-95转。

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6、第五阶段

持续时间:从第19分钟开始,一直持续到第23分钟。

匹配阻力:将重量调整到每分钟65转,同时每隔30秒就进行一次持续15秒钟的全速踩冲刺,冲刺时采用站姿。

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7、第六阶段

持续时间:从第23分钟开始,一直持续到第27分钟。

匹配阻力:全程采用坐姿,将重量调至每分钟110转。

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8、第七阶段

持续时间:从第27分钟开始,一直持续到第31分钟。

匹配阻力:重新增加负重到每分钟70转,同时每30秒就在站姿和坐姿之间进行一次切换。

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9、第八阶段

持续时间:从第31分钟开始,一直持续到第35分钟。

匹配阻力:转速与第七阶段保持相同,但是采取全程坐姿,以一个平稳的状态度过这个阶段。

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10、第九阶段

持续时间:从第35分钟开始,一直持续到第43分钟。

匹配阻力:混合短途冲刺和长途冲刺(短途冲刺时将转速调至95-110转,并持续60秒;然后切换长途冲刺,将转速调至60-70转,同样持续60秒;依次循环)

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11、冷却

持续时间:从第43分钟开始,一直持续到第45分钟。

匹配阻力:让身体从激烈运动中慢慢平复下来,将转速从新调回至热身阶段时的转速。

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二、本文小结

网上关于动感单车全程45分钟的视频教程有不少,但就雪儿多年来的动感单车健身经验来看,其中有些其实用性和指导意义有所欠缺。同时,为了节省大家自行查找视频的时间,商用健身器材精挑细选了其中最为实用的视频教程奉献给大家,请一定要看看下面的推荐阅读文章哦,里面的视频一定能够让您的动感单车锻炼获得一个质的提升!

原文地址:http://www.bjlidao.com/news/donggandanche/481.html


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