动感单车阻力调多大?不同阻力效果是不同滴

日期:2017-06-07 / 人气: / 来源:未知

初学者往往困惑于,动感单车阻力调多大合适这一问题,简单言之不同阻力获得的健身减肥效果是不同滴。因而,我们很有必要对动感单车的不同阻力有个基本的认识,这样才能指导我们进行有的放矢的针对性锻炼。动感单车一般分为8个档位,车把上的液晶显示器能显示运动者的心率,让运动者时刻了解自己的运动强度,从而提高心肺功能、充分锻炼肌肉、塑造美丽臀部。不同阻力获得的锻炼效果究竟有何不同,具体内容请大家细看下文。

 

动感单车阻力调多大?不同阻力效果是不同滴

一、中等阻力可以减脂瘦身

以减肥为主要目的,骑车者可将动感单车调到中等阻力,骑车者的心率保持在不超过最大心率的65%。并连续骑行30分钟左右,就可以燃烧更多的脂肪来供给骑车者运动所需能量。同时骑车者要注意加深呼吸,这样不仅对减肥很有效果,还能有效提高心肺功能。

二、小阻力快速度锻炼心肺

想要行之有效提高心肺功能,最好的方式就是选择阻力较小、速度较快的模式,使骑车者的心率达到最大心率的85%以上。

三、快慢结合增强腿部肌肉

动感单车的模式是可以自由调节的,比如上坡、下坡等,通过调节不同模式咱们可以先慢骑几分钟、接着再快骑几分钟。坚持一段时间这样的锻炼之后,您会发现自己的腿部肌肉变得充满力量与美感。

备注:大家可以把这几种方式交替循环锻炼,效果更佳。不仅可以提高双腿力量、耐力,还可以有效预防大腿骨骼各种疾患的发生。还能够锻炼人体心脏功能,增加运动新鲜感和乐趣,特别适合刚使用动感单车锻炼的朋友,让他们更有信心长久坚持下去。

四、本文小结

通过上面的解说,相信大家对不同阻力获得的锻炼效果究竟有何不同,已经有了一个初步的认识。大家还可以结合文章《动感单车初学者视频教程6:阻力怎么调节才正确》,做进一步的了解与学习。

雪儿在此建议才接触健身房器材锻炼不久的朋友,在骑行的时候速度不宜过快,运动时间在20-40分钟之间较为合适。中途若是感到疲惫,可以慢骑2-5分钟恢复体力。对于已经熟悉掌握了各项动感单车技巧,或是体能较好的朋友,则可以选择强度大、音乐劲爆的锻炼方式,以获得更全面与深入的健身效果!

原文地址:http://www.bjlidao.com/news/donggandanche/475.html


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