动感单车使用说明及注意事项都有哪些?

日期:2017-06-07 / 人气: / 来源:未知

使用过动感单车的朋友都知道,它是一种简单易学,没有过大冲击性的有氧健身与减肥运动。但并不意味着动感单车就绝对安全,一定不会因此受到伤害。下面雪儿根据自身经验以及借鉴了网络上一些生物力学学者的建议,总结了一些动感单车使用说明及注意事项,您可以在阅读完之后对照下自己,看有没有出现类似情况!

 

动感单车使用说明及注意事项都有哪些?

1、不正确的使用会导致膝盖疼痛、手臂发麻

有相关数据表示,大概有50%-70%的动感单车运动者,患有颈部和下背部疼痛的肌体不适。另外,经常参加高强度的动感单车训练,或者是锻炼时姿势不标准的车友,还会出现手部麻痹的现象。还有的朋友反映说膝盖痛,这是因为在骑行动感单车时,膝盖胫骨承受过多及过大压力所导致的!

2、了解正确调整动感单车的重要性

正确的调整动感单车,可以有效解决、缓解上述出现的损伤。当然,如果您不知道如何调整动感单车的脚踏来适应您的肢体的话,或者其他部件的调整,可以试着找找专业的动感单车教练咨询下。千万不要因为麻烦或者其他原因,连最基本的操作方法都还不知道,就勉强自己去骑行动感单车,这样只会适得其反,时间一长会对身体造成一定程度的伤害。

3、检查踏板与鞋扣

这里大家需要明白的是,并非所有动感单车都会使用活动的踏板,有的采用的则是固定的踏板(夹板式踏板),而固定的踏板通常会有潜在的危机存在。如果您是健身房器材习惯用鞋扣的话,应该去尝试下不同的踏板,找到最合适自己的为止。若是使用了不合适的鞋扣,容易在骑行的时候失去对脚踝、膝盖以及臀部的控制,一但出现双脚用力不均衡时,脚与踏板容易打滑发生磕碰或者扭伤的危险。另外,如果踏板绳绑的太紧了也不好,因为运动时间长的话,容易导致血液不畅、腿脚麻木等情况。

4、车座不可调的太低

车座设置的太低,骑行的姿势就会很矮,导致膝盖伸张过度,对胫骨造成的压力增加,产生肌体的不适,最终会导致膝盖前侧肌肉出现疼痛感!

5、车座切忌调的太高

车座调的太高,会增加臀部的酸痛感或者其他不适的感觉。并且这种姿势也会导致您在骑行的时候,每次踩踏板使得腿部过度的伸张,容易造成阿肌里斯腱(人体最大的肌腱)发炎、腿后腱肌症侯群和后侧膝盖疼痛等状况。有关机构通过实验,最终证实这个姿势会导致背和臀部受到伤害,固定的鞋扣加上太高的车座,会对膝盖造成无法想象的伤害。

6、运动强度要把握好

有高血压、心脏病、糖尿病、饮酒过后,都不适合参与剧烈的动感单车运动。第一次上课的会员,尤其是初学者,在上课过程中感到不适或头晕恶心,可以坐在动感单车上骑行就可以了,不要勉强自己跟随教练的节奏与动作。

7、及时补充水分很重要

初学者、有腰椎间盘突出、腰背疼痛的会员,应将车把稍稍调高一点。饭后1.5小时后才能参与动感单车运动,运动中要带好毛巾和水壶,水分补充每次一小口,让口腔有湿润感。水份一次补充太多易造成肠胃不舒服,还应避免空腹运动,易产生低血糖现象。

8、注意膝盖不要外展与内扣

在骑行过程中,膝盖不能外展也不能内扣,膝盖对着第二只脚趾,发力点在大脚趾与脚掌向外凸出的地方,要用脚蹬一整圈。很多会员喜欢向下时用力蹬,向上则完全放松,这是不对的。向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量,骑车时所传输的力量就减少,大腿就特别容易疲劳。

9、了解动感单车的刹车方式

在车把上有个刹车按扭,有的动感单车刹车扭是向下压,有的是向上拉,向右旋转是加大阻力,向左是减少阻力。在骑行过程中骑行太快,一旦停不下来,可以按刹车按扭,也可以通过加大阻力让车慢慢停下来。要是骑行太快脚从车套中脱离,这时一定要两腿分开远离车套,赶紧刹车。千万不要试图把脚再塞回车套,因为惯性踏脚还在运动,踏脚的一端带有锋利的齿轮,很容易划伤脚。

10、运动时保持抬头挺胸

在骑行过程中,肘关节要夹紧身体,抬头挺胸,稍稍收一下腹部,让腹部在运动过程中保持一种运动状态。腕关节、肘关节、肩关节要放松,不要用力向下压,要不然很容易造成关节不舒服。

11、温馨小提醒

以上雪儿给大家详尽说道的10点动感单车使用说明及注意事项,可以说是非常的重要,希望大家能够多阅读几遍,将它们牢牢记在心头,这将对大家在今后的动感单车骑行训练带来很大的帮助!

原文地址:http://www.bjlidao.com/news/donggandanche/472.html


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