新手必看必知:动感单车练习常见问题集锦上篇

日期:2017-06-06 / 人气: / 来源:未知

网站上线到现在有些日子了,陆陆续续的有不少网友加雪儿为好友,有跟雪儿闲聊的,也有跟雪儿聊动感单车的,聊得最多的是一些关于动感单车练习方面的问题。为此,雪儿在这篇文章里把一些关注度高的动感单车练习常见问题分享出来,希望能够帮到大家更快的了解动感单车、熟悉动感单车。由于文章篇幅较长,雪儿将动感单车练习常见问题集锦分为上篇和下篇,本文带来的是上篇。

 

新手必看必知:动感单车练习常见问题集锦上篇

1、动感单车练习久了腿会不会长肌肉?

不会的,根据雪儿自己的实际经验,绝对不会让腿变粗的,如果您原来比较胖,还会让腿变细变美哩。其实,大家看看专业的自行车运动员,腿都是很细的,您就不难理解了。关于这点,大家还可以看看《雪儿为您正解:骑动感单车腿会变粗吗?》一文进行详细了解。

2、练习动感单车有哪些好处以及技巧?

科学证明,骑车是一项非常好的减肥运动,可对人体起到有利健康的影响,对于防止肥胖、重塑身材效果明显。骑行动感单车一般可分为轻度骑行和强度骑行两种:前者主要是模拟山路骑车环境,骑车时增加腿部力量,达到锻炼腿部肌肉,提高腿部力量和耐力等效果;而后者则能达到减肥瘦身的效果,是一项非常剧烈与充满激情的运动。

3、动感单车和健身车哪个好?有区别吗?

① 动感单车是一项团体的运动,它的运动强度相对于健身车要高的多。

② 动感单车一般通过刹车片来控制阻力大小,而健身车一般通过磁控轮来控制阻力。

③ 健身车一般使用磁控轮;动感单车的效果主要体现在飞轮上面,通过音乐进行节奏性的运动,更容易坚持,它对于减脂、塑身也更为有效果。

④ 健身车一般都带有心率测试,而动感单车一般都不配备,当然有些车型是可以选配的。

⑤ 动感单车适用于15-50岁之间较为年轻的人群,而健身车则是男女老少皆宜。

PS总结一下:年轻人用于减脂塑身、锻炼体质,建议使用动感单车;由于运动量小,只想偶尔活动下筋骨的,选择健身车则是一个不错的选择。

4、动感单车主要锻炼身体的哪些部位?经常蹬有什么好处?

动感单车主要锻练的是下肢,重点练习的是股二头肌和股四头肌,以及消耗这两个部位上的脂肪;辅助练习的还有小腿肌和臀大肌。经常进行动感单车练习,可以增强心与肺的功能,增强股二头肌和股四头肌、小腿肌和臀大肌的力量,以及消耗这几个部位中多余的脂肪,让它们看起来更为健与美。

5、动感单车一周应当练习几次?

练习频率,每周至少要上三节课,国内的课程一节课一般为45分钟(在外国一节动感单车课则是60分钟)。45分钟的动感单车课会燃烧400-500卡路里热量,相当于长跑一个半小时!在45分钟的课程里,教练会用不同的音乐把它串起来,一般开始的时候会是5分钟的慢节奏用来热身,而越来越快的节奏会让您很快进入状态,最后几分钟的放松则会让您全身彻底的舒展开来。关于动感单车一周应当练习几次为佳,大家可以看看《动感单车初学者视频教程10:初学者一周骑几次合适》深入了解下。

6、经常练习动感单车会产生什么坏处不?

只要不是长时间骑,加以注意骑行的姿势和练习方法,就不会产生任何坏处。

7、怎么练习动感单车效果好?

车座调节成与胯齐高,车座与车把之间的距离为我们小臂的长度。站骑的时候小腹收紧,重心全放在大腿上,以臀部、大腿为发力点,用手臂保持平衡作用,但重心不要放在手臂上。上半身尽量放松,不要耸肩,两膝不要外扩,要向前。臀部尽量向后,臀部在车座上方。身体不要大幅度的左右晃动,轻微的晃动可以。

保持愉快心情骑行,并且与音乐合拍,量力而行,不要做太危险的动感单车动作。在进入正式练习之前,热身运动一定要做好来;骑完健身房器材后必要的拉伸同样也要做到位,以帮助腿部塑性,加快身体的恢复。至于如何做和做好来热身及拉伸运动,请看《动感单车前后不可忽略的拉伸/伸展运动》一文进行学习。

8、动感单车减肥好还是跑步机好?

从运动讲究身心合一的效果来看,动感单车调动身体肌肉相对要多些。所以,两者就减肥而言,动感单车优于跑步机。

9、动感单车和磁控健身车哪个好?

各有各的好处,从强度上来说,动感单车的强度要大得多,比较适合运动员或者想大幅度强化腿步肌肉的人使用。磁控健身车,适合舒缓运动,可以扩大腿部关节活动幅度,有益于血液循环。

10、动感单车瘦腿吗?

如果您有看过之前的文章《答疑解惑:骑动感单车能瘦大腿小腿吗?》,您就应该知道动感单车是可以瘦腿的。动感单车最大的特点,是让您觉得能将身体储备已久的能量马上释放出来,产生一种成就感。

11、动感单车可以天天骑吗?

雪儿可以很负责任的告诉您:只要注意练习的强度不要过大,是可以天天骑的。前期的酸痛感很正常,一星期左右逐渐适应后就不会感觉不舒服了。动感单车可以消耗很多的热量,其性质和跑步、打球、游泳等有氧运动一样,就是消耗多余热量、脂肪,只是运动方式不同而已。

12、动感单车减肥吗?

经过测试,每天上两节课(45分钟一节),连着一个月完全可以减去10斤左右。骑之前在跑步机上快走30分钟,如果您是女生的话快走足够了,不需要跑。雪儿曾经测试过很有效果,腿、腰、背部的赘肉明显少了!

13、女性练习动感单车好吗?

完全没问题,男女的骨骼构造相差不大,没什么女性不适合练习动感单车的说法。如果您感觉PP产生了疼痛感,那是因为您只注意锻炼,但没注意好好休息与恢复造成的结果。

14、练习动感单车会伤膝盖吗?

不会的,不过要注意:练习动感单车之前,您需要先准备一身比较舒适、有弹性的服装,最好是有弹性的短裤,然后您还需要准备一双鞋底较厚、比较透气的球鞋(如果有专业的动感单车装备最好选择专业的),最好再准备一副动感单车手套;然后在您第一次去骑的时候,您应该咨询动感单车教练相关的事项。

15、骑动感单车一个月大概能减多少斤?

这个雪儿没有亲身经历,附一则网友瘦身经过吧:

“那得看您有多胖了,平时我每天上一节课,一个月减了两斤,还是在大吃大喝的情况下。有个胖姐姐也是玩动感单车的,一个月减了7、8斤的样子,但她也是喜欢大吃大喝,不过她还做些别的运动。您要是在健身房里的话,每天再加上半个小时的跑步机慢跑,适当的做点肌肉拉伸之类的运动,最重要的是能够控制好来饮食的话,普通人减5斤差不多了,胖的人减10斤左右吧。动感单车只是一个减肥的介质,最重要的还得我们注意好来饮食哦。”

16、动感单车是有氧还是无氧运动?

动感单车属于有氧运动,有氧和无氧的区别在于运动时的心率,超过185-年龄这个数字就属于无氧运动了。

17、练习动感单车大腿痛了几天啦,怎么办?

请放心,这是正常的体育现象,因为平时运动量小,偶尔大强度的运动导致大量的肌肉乳酸堆积。身体新陈代谢需要一段时间,这段时间注意放松、按摩大腿就OK,过得7-10天左右自然而然酸痛感就会消失。

18、动感单车最大心率多少合适?

根据常规计算最大心率的方法,若您的最大心率是190,您在动感单车练习的时候最大心率达到180多,计算下来将近达到最大心率的95%。应该说心率比较快了,我们在动感单车课程中的最高心率,不应该超过最大心率的92%。

19、为什么练习动感单车小腿变粗了啊?

剧烈运动后肌肉开始酸胀属于正常现象,而且运动会增长肌肉,小腿锻炼过多,所以就粗了。要让小腿细下来能做的只有尽量不让小腿肌肉受力,长期不用肌肉会自然萎缩,那样就会细下来。以后运动过后一定要记得做好拉伸运动,不然就会造成小腿变粗的状况。

20、练习动感单车有什么要注意的吗?

① 第一次参加动感单车课程,可将目标定为坚持上完课,慢慢根据自己的情况适当增加强度;

② 正确的动感单车设置非常重要,车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤,在开始蹬车前一定要弄懂来如何正确调试动感单车;

③ 由于动感单车的齿轮是圆的,正确的骑车技巧是,注意用脚蹬整圈;

④ 大多数人骑车时习惯,向下时用力蹬,向上则休息。实际上,向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌组织的力量,骑车时所传输的力量就减少,大腿就特别容易疲劳,所以用力要均匀。

21、温馨小提醒
至此,《动感单车练习常见问题集锦上篇》宣告完成,请点此阅读《动感单车练习常见问题集锦下篇》。在此,雪儿衷心希望大家在阅读完这两篇文章之后,对练习动感单车能够有一个深入的认知,以便今后的每一次练习都能够取得最佳的健身或者减肥效果!

原文地址:http://www.bjlidao.com/news/donggandanche/469.html


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