6种动感单车减肥方法趣味甩脂

日期:2017-06-04 / 人气: / 来源:未知

众所周知,骑自行车对减肥很有帮助,不过总是因为工作忙碌和限于环境不允许,让你没办法达成自己的减肥目的。大家不妨试试在家骑行动感单车吧,只要动作正确和坚持锻炼,减肥效果绝对一级棒。下面我们来学习下,6种动感单车减肥方法趣味甩脂!

1、传统的360度环形蹬踏

蹬踏方法:当把动感单车的“功能转换拨把”调到normal位置的时候,和平时骑普通自行车是一样的。

锻炼部位:大腿前侧的股四头肌、臀大肌

教练评价:女性在骑行时,注意双腿别往内扣,这样容易引起股外侧肌肉发达,造成x形腿。

2、双脚同时进行的平行360度环形蹬踏

蹬踏方法:当把动感单车的“功能转换拨把”调到multi的时候,开始做多功能蹬踏。双脚方向一致,同时做环形蹬踏。

锻炼部位:大腿后侧的掴绳肌、小腹肌肉

教练评价:这种蹬踏方式就好像平时做的坐姿举腿,可以达到对小腹的训练,而且对于骑普通自行车所锻炼不到的掴绳肌,训练效果更明显。

3、双脚同时进行的上下蹬踏

蹬踏方法:同样是双脚同进同退,不过只是进行前180度的上下半环运动。

锻炼部位:小腹

教练评价:没有后半圈的循环,于是减少了不少惯性,主要靠腹肌发力,因此对腹肌的训练很明显,而且,可以缓冲膝关节所受的刺激。

4、双脚交替进行的上下蹬踏

蹬踏方法:用上坡时走路的方法来骑车,就如在玩太空漫步。

锻炼部位:大腿前侧股四头肌

教练评价:这种动感单车骑行方式能让人很好地放松与省力,对于上了年纪的人来说是很适合的,对大腿前侧有非常不错的训练效果。

5、一只脚休息而另一只脚进行上下蹬踏

蹬踏方法:与方法3一样,不过只是一只脚在动,而另一只脚则能完全不动。

锻炼部位:针对一侧腰部肌肉的训练

教练评价:一条腿蹬踏需要用更大的力量,对于肌肉的锻炼也是加倍的,对休息踝关节有非常不错的减压效果。

6、一只脚休息而另一只脚进行360度环形蹬踏

蹬踏方法:和方法2一样,只是一只脚在动。

锻炼部位:大腿后侧的掴绳肌、单侧腰肌

教练评价:同方法5。

原文地址:http://www.bjlidao.com/news/donggandanche/455.html


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