最强动感单车减肥方法(月瘦10斤)

日期:2017-06-04 / 人气: / 来源:未知

动感单车虽然被健身者们称呼为“脂肪杀手”,但新手朋友在练习的时候,一定要掌握其中的技巧和正确的骑行方式,才能获得该有的或健身、或减肥等效果,才不至于事倍功半。下面我们来学习最强动感单车减肥方法,一个月瘦个10斤没有什么问题!

 

一、动感单车减肥正确姿势

1、正确姿势

身体稍向前倾,身体两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸法。双腿和车的横梁平行或稍向内扣,膝、髋关节保持协调,身体不要左右摆动,注意把握骑行节奏。

2、错误姿势

双腿向外撇、摇头晃脑、点头哈腰,这些恐怕是最常见的错误骑车姿势了。

 

二、最强动感单车减肥方法(初学者)

第1周:分为三组进行,10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息。

第2周:分为两组进行,15分钟骑行→休息→15分钟骑行→休息。

第3周:分为两组进行,逐渐增加每组的时间,即骑行时间从15分开始,逐步增加到20分钟、25分钟、30分钟。

练习频率:每个星期2-3次,不要超过3次。每次完成45分钟骑行,要循序渐进,当完全适应后,可以用增加阻力和踏频的方法来增加运动强度。

如果是以减肥为目的,必须要配合一些其它健身房器材练习,同时在每次练完动感单车之后,还要有一些舒展性的类似瑜伽这样的运动。如果是在家里练习,可以在本站下载各类动感单车音乐边听边练习,再有就是学习和掌握本站为大家分享的“最实用动感单车视频教程全程45分钟”里面的技巧进行锻炼。

 

三、减肥成功必须做到的4点

1、意志坚定,不要动摇,很重要,非常重要,特别重要。动感单车课每次都是45分钟,不管怎么样,你要先告诉自己45分钟内不要下车,不要提前放弃。如果坚持不了,就按照自己的节奏调整几分钟,然后继续跟上。

2、不管什么节奏,尽量让自己姿势正确,刚开始时往往会觉得站起来骑车很吃力很累。其实,动感单车站姿骑行是最轻松的,坐下来快骑才是最累的,重点是姿势正确。另外,快骑可是最燃脂的骑行方法耶!

3、跟上动感单车音乐的节奏,慢慢练习。跟着节奏你会体会到音乐带给你的快乐,让身体有节奏的运动你会感觉一切变得轻松多了。

4、拉伸要做到位,动感单车运动开始几分钟和结束的几分钟都必须做拉伸运动,一定不要忽略了这个环节。认认真真把拉伸动作做到位,这样才能有美丽的线条,动感单车是十分瘦腿的运动,如果拉伸做不好,很有可能会变成大粗腿,这点需要大家谨记了(特别是女性朋友们)。

原文地址:http://www.bjlidao.com/news/donggandanche/453.html


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