骑动感单车前后怎么拉伸(动作大全)

日期:2017-06-03 / 人气: / 来源:未知

我们每次骑动感单车之前一定要做好来热身运动,以及骑完动感单车之后的拉伸放松运动,不然很容易在练习的时候出现肌肉拉伤。因此,本文咱们来详细学习,骑动感单车前后怎么拉伸(动作大全)。

骑动感单车前后怎么拉伸(动作大全)

 

一、首先是手臂

1、小臂拉伸

右手向前伸直,五指向下掌心向外,左手抓住右手手指向身体的方向轻拉,感觉小臂酸胀;左手反之。

2、大臂外侧拉伸

右臂伸直,左手放在右臂肘关节外侧并将右臂向身体左侧带动,最后将右臂压在胸前,感觉大臂酸胀;左边反之。

3、大臂内侧拉伸

右臂弯曲从上方伸至背后,左手抓住右臂肘关节,右手手指尽量沿脊椎往下延伸,感觉大臂内侧酸胀;左边反之。

二、肩部拉伸

两肩向前绕环向后绕环,四五次就可以咯。

三、背部拉伸

双手交叉握住,含胸低头,手臂向前伸直。

四、胸部拉伸

双手背后交握,抬头挺胸,手臂向后延伸。

五、颈部

右手伸至头部左边将头轻轻往右边压,同时左边肩膀下沉;左边反之。然后双手放于脑后轻轻将头部下压。

六、腰背部

保持身体挺直,下半身保持不动,上半身向右90°扭转,再向左。每一边静态拉伸,维持10秒。

七、腿部拉伸

1、弓步压腿,最简单的方法。

2、扶住车把,把右腿放在单车的横梁上伸直,左腿膝盖向外打开,做下蹲姿势,拉伸右腿大腿后侧肌肉;左边相反。

3、拉伸大腿前侧肌肉:一手扶住车把,左手从身后抓握右腿小腿根部,将腿向后上方拉,身体直立;左腿相反。

4、拉伸大腿外侧肌肉:双手扶住车子,右腿弯曲,放于左腿膝盖上,左腿下蹲,身体保持直立,大腿外侧感觉酸胀;左腿相反。

5、拉伸小腿肌肉:如果车子后方的车架有斜度的话,手扶住车座,右脚掌踩在车架上,腿伸直,身体直立,髋部向前送,小腿酸胀;左边相反。

八、本文小结

不管做什么运动,在运动之前或者是运动之后,拉伸动作都很重要,健身房器材是为了更好地热身,而之后是为了放松肌肉和缓解疲劳感。所以,每个人对这些常识问题都应该注重,这样才可以帮助自己达到最好的运动效果,同时避免可能产生的一些不利影响。

原文地址:http://www.bjlidao.com/news/donggandanche/449.html


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