动感单车训练可采用的计划有很多，我们没必要全部掌握，只需掌握那些常见并且锻炼效果好的就OK了。以下是动感单车最常见的3个训练方案，我们来具体学习下！

1、恒速有氧运动

选择你喜欢的动感单车音乐，插上耳机，以恒速（速度不变，动感单车阻力不变）骑行15-45分钟，较适合新手。

2、逐步增强有氧运动

热身运动做完之后，开始正式骑行。每5分钟增加一次训练的强度（速度加快，或者是动感单车阻力加大），骑行15-45分钟。

3、HIIT

热身运动后，先进行1分钟高强度训练，再进行1分钟中低强度训练，依次交替循环，共进行15-30分钟。最后进行5分钟低强度训练予以放松身体，记住：动感单车阻力越大、加上骑行速度越快，训练强度则越高，反之亦然。

附：动感单车训练需要注意的6小点事项

① 座椅过高，会增加膝盖后侧的受伤风险；

② 座椅过低或过前，会增加膝盖前侧的受伤风险；

③ 左右腿不等长的健身者，在骑动感单车时可能会出现膝盖疼痛现象；

④ 动感单车阻力太大，可能会引起膝盖疼痛，以量力而行为佳；

⑤ 车把过低、骑行时间过长或弯腰驼背，可能会造成颈部疼痛；

⑥ 鞋底太软，可能会造成脚部疼痛或麻木。