动感单车训练计划:最常见的3个训练方案

日期:2017-05-28 / 人气: / 来源:未知

动感单车训练可采用的计划有很多,我们没必要全部掌握,只需掌握那些常见并且锻炼效果好的就OK了。以下是动感单车最常见的3个训练方案,我们来具体学习下!

 

1、恒速有氧运动

选择你喜欢的动感单车音乐,插上耳机,以恒速(速度不变,动感单车阻力不变)骑行15-45分钟,较适合新手。

2、逐步增强有氧运动

热身运动做完之后,开始正式骑行。每5分钟增加一次训练的强度(速度加快,或者是动感单车阻力加大),骑行15-45分钟。

3、HIIT

热身运动后,先进行1分钟高强度训练,再进行1分钟中低强度训练,依次交替循环,共进行15-30分钟。最后进行5分钟低强度训练予以放松身体,记住:动感单车阻力越大、加上骑行速度越快,训练强度则越高,反之亦然。

附:动感单车训练需要注意的6小点事项

① 座椅过高,会增加膝盖后侧的受伤风险;

② 座椅过低或过前,会增加膝盖前侧的受伤风险;

③ 左右腿不等长的健身者,在骑动感单车时可能会出现膝盖疼痛现象;

④ 动感单车阻力太大,可能会引起膝盖疼痛,以量力而行为佳;

⑤ 车把过低、骑行时间过长或弯腰驼背,可能会造成颈部疼痛;

⑥ 鞋底太软,可能会造成脚部疼痛或麻木。

原文地址:http://www.bjlidao.com/news/donggandanche/444.html


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