骑动感单车前3个调整,避免膝关节和腰部疼痛

日期:2017-05-28 / 人气: / 来源:未知

动感单车的调整和骑行当中的姿势与动作都有着严格的标准,如果动感单车的角度没有调整好,会直接影响骑行姿态。在一堂40-50分钟的动感单车课程中,不停重复错误的骑行姿势再加上一些花哨的扭腰和扭屁股动作,不仅会让您的训练效果大打折扣,而且还会对膝关节和腰部造成压力和引起疼痛。骑动感单车前的调整有3个地方是特别需要我们注意的:车座高度、车座前后以及车把的高度。

 

1、车座高度的调整

上车之前,首先要确定车座的高度,通过旋钮调整和改变车座的高低。通常情况下,站在动感单车车座一侧,抬起靠近车座一侧的大腿使大腿平行于地面,车座的高度应该与大腿高度一致。这样在骑行的时候,大腿与小腿的夹角不会过小,从而减轻了膝盖的负担,避免其受到损伤。

2、车座前后的调整

车座高度调整好之后,坐上车座,把双脚踏踩到与地面平行,从前腿膝盖往下看,以能正好看到脚掌为宜。

3、车把高度的调整

一般来说是以车座的高度来决定车把的高度,同时根据您个人的柔软度以及背部情况以及个人喜好来调整,总而言之舒适就好。车把高度一般是与车座等高或者略高,如果您是一个新手,或者下背部有伤或者劳损,建议将车把相对调高些。

如果您已经有了一定的骑行经验、柔韧度较好并且下背部没有伤痛,可以将车把的位置降低,约与车座前端高度相等,车把的高低也可以根据骑行者的身材予以升降。因为不同的动感单车车把设计有可能是有所不同的,所以具体手扶在车把的位置也不一样,以身体紧凑、手臂手肘或撑或扶感觉舒适省力为标准。

原文地址:http://www.bjlidao.com/news/donggandanche/442.html


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