骑动感单车能减肚子和瘦腰吗?

日期:2017-05-01 / 人气: / 来源:力道商用健身器材,商用动感单车

对于爱好动感单车的MM们来说,她们最为关心的问题无非是,骑动感单车能减肚子和瘦腰吗?动感单车作为一项室内有氧运动,显然是能减肚子和瘦腰的,确切来说应该是瘦全身,只不过腿部、腰腹部、臀部的减肥效果尤其明显罢了。想要实现好的减肚子和瘦腰效果,必须达到以下3个标准哦!

 

骑动感单车能减肚子和瘦腰吗?

1、必须是有氧运动

何谓有氧运动呢?简单来说,就是心率必须达到(220–年龄×65%~85%)之间。

2、骑行持续时间

每次骑行持续的时间,至少要在20分钟以上,在我国一节动感单车课程为45分钟,欢迎阅读博文《动感单车45分钟是如何安排的》了解详情。

3、合理控制饮食

高热量和油腻的食物,尽量不要吃。

一项针对男女大学生进行动感单车运动的研究结果证实,动感单车对人体形态有着关键的作用。该项研究将15名大学生,在进行16周动感单车运动后的身体形态作了对比。大学生们在进行动感单车运动后,大腿围、腰围都变小了,其中大学生们的大腿围减小了3厘米左右。

由此可见,人们对骑行动感单车腿部会变粗的担心完全是多虑的。体现一个人有没有变瘦的重要参考数据是体脂率,而在这次研究中,女学生的体脂率下降了4%左右,男学生的体脂率下降了3%左右。

很多人对健身运动都存在着这样的误区,那就是认为练那减那,其实不是。有氧运动减脂肪是全身性的,只是相对来说,动感单车练腿和胳膊比较多。再有就是,动感单车是消耗脂肪最好的方法之一,每次动感单车练习完毕后,最好能够再做一点针对腰腹部的放松动作,能让腰腹部的线条更为流畅好看呢!

原文地址:http://www.bjlidao.com/news/donggandanche/391.html


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