使用商用动感单车减脂塑身的正确方式,你知道几个?

日期:2016-08-20 / 人气: / 来源:力道商用健身器材,商用动感单车

火爆的音乐加上刺激的实况模拟,商用动感单车运动极具个性和趣味性。作为健身房中消耗量最大的一项运动,动感单车能很好的减脂和塑身,你对它又有多少了解呢?


1.上车之前,首先要调整适合自己的座椅高度。防止在骑行时由于大腿与小腿之间夹角过小导致膝盖承受过多符合造成肌肉损伤。然后再决定车把的位置,手臂伸出刚刚好就行,不宜太远或太近。


2.进行动感单车前的热身运动是非常有必要的,我们知道减脂的原理是激活全身的细胞从而达到减脂效果。热身运动有助于使长期处于休眠状态的机体在进入高强度的训练中有个提前适应的过程。不仅能有效的防止肌肉拉伤,还能更快的进入运动状态。
3.动感单车主要是以大腿为中心的一种运动,所有腿部肌肉尤其容易拉伤。这就需要平时要多进行腿部拉伸运动。如果腿部出现拉伤等问题,一定要及时休息调整防止更严重。


4.大多数人有一个错误的观点,在运动中排出许多汗液是非常正常的,但这并不代表就是减肥的效果。水分流失的越快就越要不断的补水,身体长时间缺水会导致人体不舒服而不能达到锻炼最好的效果。


5.最重要的是在骑行时一定要以正确的姿势去运动,抬头挺胸,双腿保持一定的夹角,不要摇头晃脑这与塑造形体可谓是背道而驰。在骑行时,双臂伸直,身体稍向前倾,腹部收紧,尽量避免身体左右摆动,掌握好自己运动的节奏。如果能正确的以这样的姿势骑行,坚持下来完美塑身绝对不在话下。


6.合理的训练课程加上合理的饮食安排,想要减脂塑身便变得更加容易。动感单车的训练时间大概每次只有40分钟,锻炼前需要补充一些高热量的食物让身体处于一种更加精神的状态。由于锻炼过程中排出太多的汗液所以在饮食过程中就要多选择一些含碳水化合物成分高的食物来及时为机体补充。当然除了糖分,其他营养物质也同样重要,尤其是蛋白质。

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