动感单车减肥的正确方式和注意点

日期:2016-08-14 / 人气: / 来源:力道商用健身器材,商用动感单车

不管在健身房运动还是在自家选择运动器材健身,减肥、燃脂、塑身是大部分人进行运动的一大目的。商用动感单车作为众多健身器材中消耗量最大的一个,现在也广受欢迎,那么如何正确的使用动感单车,下面我们就来详细的说一说。


1.双腿向外撇,摇头晃脑,点头哈腰这时运动者常见的错误骑行方式。正确的方式应该是:身体稍向前倾,身体两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸的方法,双腿和车的横梁平行或稍向内扣,身体不要左右摇摆,注意把握骑行节奏。


2.蹬踏的姿势也尤为重要。常规的蹬踏就是脚往下踩,但对于动感单车正确的蹬踏应该分为踩、拉、提、推四个连贯动作。“脚掌先向下踩,小腿再向后收缩会拉,再向上提,最后往前推,这样正好是蹬踏一周的360度。如此有节奏地蹬踏,不仅能节省力气还能提高速度。”


3.着装看似没有什么大的作用,但是适合的服装能使运动进行的更加舒服。不要穿太宽的运动裤,防止挂到单车脚踏的零件。可以携带一双手套,防止运动的时候手指磨破皮。注意衣服不要太紧身,防止运动幅度过大导致不雅。


4.每次进行动感单车运动之前,一定要花时间做好充分的热身运动。因为长期处于休眠的身体不适应突然增强的负荷,很容易导致肌肉拉伤。热身运动能很好的帮助激活身体沉睡的细胞同时也为下面高强度的运动有个铺垫。


5.运动时的呼吸方法也是非常重要,应该学会腹式呼吸。腹式呼吸能加速血液循环,扩大氧的供给,也有利于代谢物的排出,对全身器官组织起到调整和促进作用,同时也能大大增强心肺功能。


6.切记,在动感单车上不要使用其他负重商用健身器材。在车上举重是无效且不安全的。也不要单手或者放开双手骑行,在实况模拟跳跃的情况下这样的姿势很可能会受伤。


7.最后还需要稍加提醒的是,踩踏时双脚应该与地面平行,脚掌在脚踏板的正中间,否则会造成骨节发炎和脚部麻木。还有尽量不要使用向后踩这个动作,因为向后踩会使脚踏松动,当脚踏掉下来的时候很可能致伤,且对减肥没有多大的作用。

以上就是动感单车正确的训练方法,你get到几点了呢?

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